Bienvenidos a T F Training, bienvenidos al mundo del Entrenamiento Funcional.
En los últimos años ha surgido una nueva tendencia en la metodología del entrenamiento, “Functional Training o Entrenamiento Funcional” este método localiza el entrenamiento en los movimientos y las cadenas musculares y articulares que los componen, no en el entrenamiento de los músculos de manera aislada.
Este enfoque integral ha permitido mejorar los resultados tanto en el mundo del Fitness como en el Entrenamiento Deportivo o la Rehabilitación ya que desarrolla todos los componentes necesarios para mejorar la performance y prevenir lesiones.
Toda vez que un concepto aparece como novedoso y evoluciona, inmediatamente se lo adopta como estrategia de marketing, de esta manera, podemos observar como la esencia del concepto se pierde y valiosos sistemas sufren una metamorfosis que los desprestigia y transforma solo en una “moda” pero, le pese a quien le pese y en contra de muchos de sus detractores, el ENTRENAMIENTO FUNCIONAL “llego para quedarse” y como si fuera poco esta revolucionado la manera de entrenar.
Durante los últimos años T F Training y quien suscribe Javier Martínez su fundador, nos dedicamos con el apoyo de profesionales de estas y otras áreas a desarrollar TODAS las opciones de Entrenamiento Funcional (Fitball, kettlebell Training, SuspensiónTraining, etc…) pudiendo trabajar, observar y constatar tanto los beneficios como la mejoría en el rendimiento de TODAS las capacidades físicas entrenadas (resistencia,fuerza, velocidad, flexibilidad y coordinación) en las diferentes áreas de aplicación: Entrenamiento personalizado; Fitness; Deportes individuales y de conjunto, respetando 3 principios fundamentales: Variabilidad, Motivación y Funcionalidad.
T F Training Entrenamiento Funcional, va a redescubrir y cambiar tu manera de observar, pensar y planificar tu Entrenamiento.
El concepto de entrenamiento funcional ha recibido mucha atención en los últimos años. Parece ser que aunque muchos entrenadores personales o preparadores físicos se publicitan como expertos en entrenamiento funcional (functional trainers), en ocasiones pasan por alto los puntos clave en la aplicación efectiva de esta metodología .
Por definición “el entrenamiento funcional” significa entrenar con un propósito. En otras palabras debe tener un efecto positivo en la actividad o deporte que se practica.
El entrenamiento funcional adopta la multi-faceta y un acercamiento integrado para mejorar la fuerza y el acondicionamiento total de aquellos que lo utilizan. Originalmente este acercamiento funcional estaba excluido en ámbitos de la rehabilitación y la medicina deportiva. Los rehabilitadores y terapeutas no sólo tienen que devolver al deportista a su patrón de vida cotidiano sino también al más alto nivel para que los preparadores físicos puedan recuperar su máximo rendimiento.
El entrenamiento funcional debe integrar todos los aspectos del movimiento humano. Para llegar a tener un entendimiento completo de este acercamiento, el interesado debe llegar a ser un estudioso del movimiento humano, observar a los niños jugar, a los adultos en el trabajo y a los deportistas durante la competición analizando cada movimiento, punto de apoyo, giro, salto, frenada, etc. Puesto que la vida, como el deporte, es un evento caótico e impredecible, nuestro entrenamiento debería reflejar hasta cierto punto esta realidad.
Como regla general, el entrenamiento funcional resta importancia a los movimientos mono-articulares en contraposición a las máquinas de carga guiada que encontramos en gimnasios, las cuales vienen a trabajar grupos musculares aislados y de forma estricta, limitando los rangos de movimiento tridimensionales. Sin embargo, la verdad es que casi cualquier ejercicio puede ser funcional para una persona en un momento o ciclo determinado. Muy a menudo, si nos encontramos en una fase inicial de una rehabilitación, con una persona poco coordinada o con un iniciado, una máquina de carga guiada o un ejercicio de ejecución sencilla pueden llegar a considerarse funcionales. Aun así, el uso generalizado de máquinas va en contra de la filosofía del entrenamiento funcional por muchas razones.
Hoy en día, el movimiento global sobre el entrenamiento funcional tiende a enfatizar el entrenamiento con cintas (trx), tablas de equilibrio, mancuernas, kettlebells (pesas rusas), balones medicinales, pelotas de entrenamiento, elásticos, Bosu, sacos de arena y ejercicios con el peso corporal, pero primero, lo importante es entender las necesidades del individuo (cliente / atleta) antes de implementar cualquiera de estos aparatos, sus técnicas y ejercicios.
Las empresas venden “equipamiento para el entrenamiento funcional” para que podamos aumentar el rendimiento de la fuerza en nuestros clientes y añadir variedad al programa de entrenamiento (el cual ya es una estrategia en su propio derecho). La utilización de gran parte de este equipamiento, especialmente el inestable como los rollos de espuma o los discos hinchables de caucho, lleva a pensar al entrenador que en el momento que lo utilizas ya estás haciendo un entrenamiento / ejercicio “funcional”: nada más lejos de la realidad. El equipamiento de inestabilidad debe considerarse como un complemento y utilizarse con mesura. Este tipo de equipamiento se ha utilizado con éxito en el campo de la rehabilitación para promover el equilibrio estático, propiocepción, la estabilidad articular y la fortaleza central del tronco. Existen investigaciones que muestran un mayor reclutamiento muscular en el centro corporal para algunos ejercicios y en la articulación del tobillo.
Recordar Siempre: que un ejercicio suponga un reto añadido o se utilice uno de estos materiales de apoyo, no quiere decir que sea necesariamente funcional.
Fuente: Ricardo Segura Falco. Director General de Alto Rendimiento Director del Programa de formación de Entrenadores Personales certificados por la International Sports Scieneces Association.
Bibliografia Recomendada
Bompa T. (1999). Periodization: Theory and methodology of training (4th ed.). Champaign, IL: Human Kinetics.
Brooks D, Brooks, C. (2002). Integrated balance training: A programming guide for fitness professionals. Canton, OH: DW Fitness, LLC.
DiStefano, Lindsay J; Clark, Micheal A; Padua, Darin A. (2009). Evidence Supporting Balance Training in Healthy Individuals: A Systemic Review. Journal of Strength & Conditioning Research. 23(9)
Kammer S, Young C, Niedfeldt, M. (1999). Swimming injuries and illnesses. The Physician and Sports Medicine, 27(4):51 – 60.
Kibele, Armin; Behm, David G (2009). Seven Weeks of Instability and Traditional Resistance Training Effects on Strength, Balance and Functional Performance. Journal of Strength & Conditioning Research. Vol.23 – Nº9 - pp 2443-2450
Radcliffe, J. 2009. Functional Training for Athletes at All Levels. Ulysses Press
Sumulong. H. Functional Training for Swimming. NSCA’s Performance Training Journal. Vol.2. Number 4
Oliver, Gretchen and D; Brezzo. (2009). Functional Balance Training in Collegiate Women Athletes. Journal of Strength & Conditioning Research. 23(7):2124-2129.
El éxito de una buena relación con el entorno es que seamos capaces de manejar las fuerzas que nos rodean, que seamos capaces de organizar y elegir los movimientos que deseamos expresar। El núcleo, origen y génesis de toda comunicación a través del movimiento con el entorno parte del cuerpo, la siguiente pregunta seria ¿quien controla al cuerpo? EL CONTROL MOTOR, la activación neural, las conexiones neuro-musculares.
Si logramos desarrollar un control motor efectivo, seremos capaces de transmitir la información correcta al sistema músculo-esquelético que a través de acciones coordinadas es capaz de generar un movimiento fluido y eficaz que modifique y maneje las fuerzas del entorno.
El deportista que golpea una pelota que está en movimiento, por ejemplo en el tenis o el futbol,es capaz de interpretar el entorno (velocidad de la pelota, trayectoria, distancia,..), su sistema nervioso central comienza a elaborar un plan de acción y envía la información al sistema músculo-esquelético quien a través de coordinaciones intermusculares genera multitud de movimientos (carrera, armado del brazo, estabilización de la columna,..) hasta conseguir interceptar la pelota y golpearla con la fuerza y dirección adecuadas. En este gesto, ha sido capaz de interpretar las fuerzas del entorno; fuerzas externas como la de pelota, la gravedad y fuerzas internas originadas por las contracciones musculares, ha sido capaz de organizar un movimiento para dominar las fuerzas a través del movimiento originado por su cuerpo.
El éxito del resultado dependía del origen, ese origen se situaba en el control motor que ha sido capaz de interpretar la información y enviarla al sistema locomotor. Si esa información no se hubiera transmitido de forma eficaz, el resultado hubiera sido no solo no manejar las fuerzas externas y no poder golpear la pelota, sino que tampoco hubiera sido capaz de manejar las fuerzas internas y el problema hubiera sido fuerzas descontroladas que podrían ocasionar lesiones en el sistema mecánico del músculo, tendones, fascias, ligamentos, huesos.
En un deportista, la importancia de este código senso-motor y continuo ajuste neuromuscular, lo vemos al instante, si embargo, no lo vemos así en las personas que sufren alteraciones en su sistema músculo-esquelético por su vida cotidiana. La solución fácil es achacar el problema a una sobrecarga muscular o mala higiene postural. Esto no es más que una visión sesgada, tan solo se analiza el efecto pero no la causa. La pregunta de alguien que pensara con un poco de lógica seria; …si bien tiene una contractura y una mala higiene postural, pero…¿qué ha causado la contractura o la mala postura?... Porque evidentemente resulta muy fácil eliminar la contractura o inculcar hábitos posturales pero la causa seguirá detrás y que el efecto vuelva a aparecer, es solo cuestión de tiempo.
La respuesta a estas preguntas y la respuesta a cual es la causa, la encontramos en el control motor, el origen de todo movimiento. La principal causa de las alteraciones del sistema locomotor son producidas por fuerzas internas no controladas que terminan causando un estrés en las estructuras mecánicas; un mal ajuste al agacharse, una tensión excesiva por estar sentado durante largos periodos, desequilibrios musculares por acciones repetidas, etc. Nuestro cuerpo puede perfectamente agacharse, estar sentado o resistir fuerzas continuas, el problema está en que no lo preparamos para poder soportar tales situaciones. En una persona sedentaria el agacharse a coger un objeto del suelo puede causarle una protusión discal, porque sus estabilizadores no son capaces de realizar ese ajuste y no están preparados para desarrollar tal tensión. Una persona entrenada no tiene ningún problema al recoger un objeto del suelo, porque sus estabilizadores activos poseen un ajuste neuromuscular eficiente para contraerse y relajarse en el momento adecuado y estar coordinados con el resto de estabilizadores, además su tono muscular es capaz de manejar las fuerzas de origen interno que pudieran ser agresivas para los estabilizadores pasivos (discos, huesos, ligamentos).
Hasta ahora nuestro trabajo ha consistido en tonificar la musculatura fásica y elongar la musculatura tónica para reequilibrar esas tensiones। Sin embargo, esto no es más que una pequeña parte del trabajo y de la solución. No solo debemos conformarnos con que el sujeto sea capaz escuchar a su cuerpo y de estabilizarse estáticamente, el problema viene cuando está en movimiento, no olvidemos que el movimiento es el que nos comunica con el entorno, debemos buscar la estabilidad dinámica. Volvamos al ejemplo de la comunicación verbal, si deseamos comunicarnos, no solo basta con saber escuchar y elaborar los pensamientos, si además deseamos interactuar, debemos expresarnos con sonidos, con el cuerpo pasa igual, no podemos limitarnos a escuchar a nuestro cuerpo y colocar nuestras estructuras buscando una estabilidad estática y correcta postura corporal, esto es lo primero, ahora vamos a comunicarnos con el entorno, vamos a generar movimientos para dominar las fuerzas del entorno, pero recuerda… tu cuerpo domina al movimiento, no el movimiento a tu cuerpo.
¿Qué es la fuerza?* La capacidad de un músculo de oponerse o vencer una resistencia
* Es el producto de una acción muscular iniciada y orquestada por procesos eléctricos en el SNC.
FUERZA ESPECIFICA EN EL DEPORTESE REFIERE A LA CUALIDAD ( CAPACIDAD) CONDICIONAL PARTICULAR QUE COMPRENDE UNA SERIE DE FACTORES RELACIONADOS CON LA FUERZA Y QUE DETERMINA UN RENDIMIENTO MOTOR EFICIENTE QUE LLEVA A LA EXCELENCIA DEPORTIVA. LA BIOMECANICA. LA ANATOMIA FUNCIONAL. LA FISIOLOGIA DE SISTEMA DE MOVIMIENTO HUMANO. FUERZA ABSOLUTA O FUERZA EXCENTRICA MAXIMA: MAYOR FUERZA PRODUCIDA POR UN DETERMINADO GRUPO MUSCULAR BAJO UNA ESTIMULACIÓN INVOLUNTARIA (RECLUTAMIENTO REFLEJO O ELECTROESTIMULACIÓN) FUERZA MAXIMA QUE PUEDE REALIZAR UN DEPORTISTA INDEPENDIENTEMENTE DE SU MASA CORPORAL.
FUERZA MAXIMACFmax.
CAPACIDAD DE UN DETERMINADO GRUPO MUSCULAR PARA PRODUCIR UNA CONTRACCION VOLUNTARIA MÁXIMA EN RESPUESTA A “ LA OPTIMA MOTIVACIÓN CONTRA UNA CARGA EXTERNA” SE PRODUCE EN COMPETICIÓN. FUERZA MAXIMA
TFmax. ó 1 RM
ES MENOR A CFmax
YA QUE EL GRADO DE MOTIVACIÓN OPTIMA SE PRODUCE BAJO CONDICIONES DE COMPETICIÓN
LA DIFERENCIA e/ CFmax. y TFmax.
ES APROXIMADAMENTE DE 10-12%
2,5 PARA LEVANTADORES OLIMPICOS
(ZATSIORSKI, 1995) VARIA SEGUN :EL ANGULO ARTICULAR. LA ORIENTACIÓN DE LA ARTICULACIÓN. LA VELOCIDAD DE MOVIMIENTO. EL GRUPO MUSCULAR. EL TIPO DE MOVIMIENTO. Según la física: ES EL EMPUJE O TIRON QUE SE EJERCE SOBRE UN CUERPO.
UNA MAGNITUD VECTORIAL.
UNA DIRECCION Y UN SENTIDO. SEGUNDA LEY DEL MOVIMIENTO DE NEWTON EXPRESADA EN SU FORMA MAS SIMPLE: fuerza F = ma, donde m es la masa y
a su aceleración.
SI LAS CARGAS LIGERAS PUDEN SER MOVIDAS DE FORMA MUCHO MÁS RÁPIDA QUE LAS PESADAS, LA MAYOR FUERZA NO TIENE QUE ESTAR ASICIADA NECESARIAMENTE A CARGAS MÁS PESADAS. EL PAR DE FUERZAS O TORQUE(rotación= F x d donde F es la fuerza y d es la distancia perpendicular desde la línea de acción de la fuerza y el punto sobre el cual la fuerza tiende a producir el torque) que actúa sobre esta carga también varia a lo largo de la amplitud de un movimiento determinado, de forma que la tensión muscular varia constantemente y son realmente la tensión muscular y el grado de activación neuromuscular coordinada en lugar de la carga levantada los que determinan la eficacia de un ejercicio.
PRINCIPIO FUNDAMENTAL DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA TODO AUMENTO DE LA FUERZA ES INICIADO POR LA ESTIMULACIÓN NEUROMUSCULAR.
(NO DEPENDE DEL TAMAÑO DEL MUSCULO, SINO DE LA ESTIMULACIÓN NERVIOSA EFECTIVA)
LA ESTRUCTURA ES CONSECUENCIA DE LA FUNCIÓN
ENTRENAMIENTO ESTRUCTURAL
( HIPERTROFIA)
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL(EFECTO FUNCIONAL) ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA FUNCIONAL MUCHOS Y DIFERENTES OBJETIVOS DE ENTRENAMIENTO: MEJORA DE LA FUERZA ESTATICA. FUERZA RAPIDA. RESISTENCIA MUSCULAR. CAPACIDAD DE REACCIÓN. ESPECIFICIDAD DE ENTRENAMIENTOTODAS LAS FORMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA SON DIFERENTES Y PRODUCEN EFECTOS SIGNIFICATIVAMENTE DISTINTOS EN EL RENDIMIENTO. ESPECIFICIDAD DE ENTRENAMIENTO NO ES SOLO EL EJERCICIO EL QUE MODIFICA EL SISTEMA NEUROMUSCULAR, SINO TAMBIEN LA FORMA EN QUE SE REALIZA. DOS TEORIAS OPUESTAS
UNA SOSTIENE QUE: ES SUFICIENTE ENTRENAR LOS MUSCULOS MAS RELEVANTES SIN TENER EN CUENTA MAYOR ESPECIFICIDAD.
OTRA PROPONE QUE:
EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA DEBERIA ESTIMULAR LOS MOVIMIENTOS DEPORTIVOS DE FORMA TAN PARECIDA COMO SEA POSIBLE AL MODELO DE MOVIMIENTO ( VELOCIDAD, CURVA FUERZA – TIEMPO, TIPO DE CONTRACCIÓN MUSCULAR, ETC).
AMBOS METODOS MEJORAN EL RENDIMIENTO ACTUALES INVESTIGACIONES HABLAN DE SUPERIRIDAD DEL PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD EN AL MENOS 10 ASPECTOS Del entrenamiento
*Del tipo de contracción
*Del patrón de movimiento
*De la velocidad de
entrenamiento
*De la fuerza de contracción
Del reclutamiento de fibras motoras
*Metabólica
*De la adaptación bioquímica
*De la flexibilidad
*De la fatiga
Tipos de especificidades Adaptaciones en el entrenamiento de la fuerza Estructurales
Funcionales
Aprendizaje
Principio de correlación dinámica de Verkhoshansky, en todo momento la especificidad del movimiento basado en el gesto deportivo.
Variar intensidad en todas las direcciones.
Tener en cuenta siempre la fatiga.
- LOS EJERCICIOS DEBEN CORRESPONDER AL DEPORTE Y RANGO DE MOVIMIENTO, DEBEN DUPLICAR LAS ACCIONES DEPORTIVAS CON LA MAYOR SIMILITUD POSIBLE SOBRE TODO EN PERÍODO COMPETITIVO. ¿CÓMO SABER QUE ES FUERTE EL JUGADOR? Através de un entrenamiento unidireccional
Fuerza máxima
Fuerza potencia
Fuerza explosiva
Fuerza resistencia...
PROPUESTA
Lo anterior más… El entrenamiento multidireccional
El control motor como punto de encuentro entre el entorno y el entrenamiento.
El “Entrenamiento Funcional” que nos ha llegado, proviene de una línea de trabajo originaria de EE.UU. donde el ejercicio se sitúa como herramienta y medio de trabajo relativo a la funcionalidad de la tarea en relación a la creación de movimientos que imiten los patrones de movimientos naturales que se podrían dar en situaciones reales de la vida cotidiana, o de la competición deportiva.
Sin embargo, el concepto de entrenamiento funcional dentro del deporte competitivo ya existía, haciendo una referencia más clara hacia la especificidad de la tarea con el objetivo de entrenar la vía neural, mejorando la coordinación inter e intramuscular a través de mecanismos nerviosos para la mejora de la fuerza.
En todos los casos, el entrenamiento funcional sería el punto de encuentro entre los músculos y el movimiento. Es donde confluyen las órdenes del sistema nervioso como organizador y el sistema muscular como generador del movimiento.
Las adaptaciones que produce el entrenamiento funcional las encontramos en los siguientes mecanismos nerviosos:
Coordinación intermuscular: Referente a la acción en sinergia de acciones entre diferentes grupos musculares. Mejora la transmisión de fuerzas a través de los movimientos integrados en cadenas cinéticas a través de procesos reflejos de activación e inhibición para optimizar el trabajo en sinergia de los diferentes grupos musculares.
Coordinación intramuscular: Adaptaciones a nivel de las unidades motrices de un mismo músculo, diferenciándose los siguientes procesos:
- Reclutamiento: capacidad para activar a unidades motoras del músculo. - Sincronización: capacidad de activar al mismo tiempo el mayor número de unidades motrices. - Frecuencia: reclutamiento en unidad de tiempo.
Por tanto podríamos definir el concepto de Entrenamiento Funcional de la siguiente forma:
Forma sistemática y continua para logar adaptaciones mecánicas desarrollando la activación neuromuscular y buscando una transferencia hacia la mejora de la relación del sujeto con el entorno de su vida real y cotidiana.
“Controlar tu cuerpo y dominar el movimiento= Modifica tu entorno”
Las últimas tendencias del entrenamiento apuntan hacia el trabajo por Cadenas cinéticas y no por trabajo analítico.
En los últimos años existe un replanteamiento de contenidos en Salud, Educación y actividad física, con una continua corriente emergente de "cuerpo-mente”, la mirada está puesta en las escuelas tradicionales; Pilates, Reeducación Postural Global, etc. corrientes que tuvieron su momento de esplendor hace décadas y que habían quedado en el olvido o en áreas de desarrollo entre algunos profesionales de la fisioterapia.
Hoy día se hace cada vez más necesario cambiar el enfoque hacia el movimiento y su relación con la Salud y calidad de vida como protagonista en los gimnasios y centros de Fitness; se intenta recuperar el interés por los procesos cuerpo-mente como parte integrante de los beneficios psico-físicos.
Las patologías que castigan a la población son en mayor medida las relacionadas con malos hábitos, sedentarismo y las llamadas “patologías hipocinéticas”; además las enfermedades cardiovasculares y todas las asociadas al denominado “síndrome metabólico”, se convirtieron en las principales causas de muerte.
Lo paradójico es, que algo que se plantea como la solución a la principal causa de muerte y que es la mejor herramienta terapéutica, sea al mismo tiempo, la causa de alteraciones y patologías del sistema locomotor। Las personas activas tienen mucho menor riesgo de padecer enfermedades de origen metabólico y/o cardiovascular, pero sin embargo, tanto los sujetos sedentarios como los activos, tienen riesgo de padecer a lo largo de su vida alteraciones en sus sistema músculo-esquelético, los primeros con alteraciones hipocinéticas, y los segundos por mayor riesgo de lesión ante acciones motrices
Queramos o no, tenemos que saber “llevar” y no “Cargar” con nuestro cuerpo durante toda una vida. No entendamos solo al cuerpo como un medio necesario para las personas que realizan actividades físicas deportistas, bailarines, trabajadores de la construcción, etc., sino también para amas de casa, estudiantes, oficinistas, taxistas, etc., no olvidemos que todo el mundo se relaciona con el entorno a través de su cuerpo, lo necesita para su vida social, familiar, sexual, laboral, etc.
Para tener en cuenta "El cuerpo es parte fundamental de nuestra relación con la sociedad y con el entorno". A veces solo vemos al deportista que se rompe el menisco, al obrero que le duele su hombro, pero también es cierto y además con mayor frecuencia el dolor de espalada del ama de casa, la hernia del taxista, la sobrecarga cervical del oficinista, etc.
Por muy felices que seamos, por muy buena salud mental que tengamos, si tenemos un dolor agudo, nuestro estado psico-físico se vera afectado.
Fuente:www.spiralft.com
miércoles, 4 de agosto de 2010
¿Qué es Entrenamiento Funcional?
En los últimos años ha surgido una nueva tendencia en la metodología de entrenamiento, esta tendencia se denomina “Functional Training o Entrenamiento Funcional” este método localiza el entrenamiento en losmovimientos y las cadenas musculares y articulares que los componen, y no en el entrenamiento de los músculos de manera aislada. Este enfoque integralha permitido mejorar los resultados tanto en Fitness como en elEntrenamiento Deportivo o la Rehabilitación ya que desarrolla todos los componentes necesarios para mejorar la performance y prevenir lesiones.
Entrenamiento Funcional “Entrena el cuerpo como funciona el cuerpo”
Antes de continuar hacia un mayor entendimiento del entrenamiento funcional, debemos asegurarnos que partimos de un mismo punto de referencia definiendo función. Básicamente Función se define como “Propósito o Tarea”. Siguiendo esta definición, Funcional puede ser definido como: realizar una función, “útil o práctica”, realizar una tarea para lo cual una persona esta preparada. Una acción normal o característica a cualquier acto o gesto deportivo. A partir de estas definiciones, podemos ver que “Función” se convierte en el concepto clave, el propósito o la utilidad de algo. Como existe mucha gente diferente, y muchas funciones diferentes, la función es un espectro. Lo que es funcional para una persona puede no serlo para otra.
Entrenamiento Funcional: Entrena movimientos similares o iguales a los de la vida diaria o deporte que se practique. Por lo tanto la especificidad del estimulo es la principal característica del entrenamiento funcional. Este entrenamiento generará dentro de lo posible, un estimulo cuya manifestación de fuerza será la mas cercana a la ocurrida durante nuestra actividad diaria o la competición.
Al conocerla función del cuerpo, podemos deducir fácilmente qué es el entrenamiento funcional. Entonces ¿qué es lo que el cuerpo hace naturalmente? Respuesta: “moverse”. El movimiento humano puede se agrupado en cuatro grandes categorías: “El estar parado y la locomoción”; “Cambios de nivel en el centro de masa corporal”; “Empujar y tirar”; “Rotación y cambios de dirección”.
A diferenciade otros entrenamientos musculares tradicionales, su objetivo estará centrado en los movimientos globales del cuerpo y su realización en todos los planos posibles de movimiento que permiten fisiológicamente las articulaciones.
Para desarrollar un correcto entrenamiento funcional se debe pensar en términos de movimiento continuo al actuar sobre los cuatro pilares del movimiento. Se producirán entonces actividades como: flexión, extensión, torsión, saltar, levantar, empujar, tirar, etc. Todas estas actividades además implican mociones en los tres planos de circulación- Sagital, Frontal y Transversal. Debido a esto presta atención no solo a la articulación que se mueve (incluido los músculos que la ponen en movimiento) sinoa las articulaciones que se estabilizan para permitir el movimiento.
La Propiocepción es la percepción inconsciente del movimiento que proviene de los distintos sistemas del cuerpo y le comunica a este como esta posicionado. El impulso de la propiocepción es necesario para enseñarle al cuerpo cómo interpretar y reaccionar ante el movimiento. La propiocepción también ofrece un seguro mecanismo por el cual se inhibe la producción de la fuerza perjudicial.En larealización de movimientos con patrones encadenados y multiplanares la variación en la superficie de contacto para cargar el trabajo exige además del control de los diferentes grupos musculares, un control neurológico de reclutamiento de patrones y su correspondiente organización y sincronización para la puesta en marcha del ejercicio. Por otro lado el movimiento simultáneo de las extremidades inferiores y superiores actuara sobre la columna lumbarhaciendo a su vez actuar mecanismos de control espinal. Este trabajo de estabilización activa, permitirá a futuro mejoras a nivel de cadenas motoras más débiles. El entrenamiento que no incluye este concepto es muy pobre a la hora de entrenar la fuerza funcional.
Entrenamiento Funcional“Entrena la fuerza funcional”
El principal objetivodel Entrenamiento Funcional es reducir el déficit entre la fuerza absoluta y la fuerza funcional. Por Ejemplo, muchas veces encontramos atletas, muy buenos para un press en banco, pero que no puedenempujar con un solo brazo, o realizando el ejercicio en un balón de estabilidad. Estos atletas carecen de un sistema guía (estabilidad y equilibrio) que les permita aprovechar y utilizar su fuerza de manera funcional. Reduciendo el déficit entre la fuerza tradicional y la absoluta y su contraparte funcional, creamos la habilidad de utilizar mejor la fuerza de un deportista, produciéndose una transferencia mayor de la fuerza hacia la actividad deseada y en la variabilidad e integración de los movimientos durante el entrenamiento se reducirá también el riesgo de sobreentrenamiento.
Entrenamiento Funcional “Entrena la Biomecánica Funcional”
Otro de los aspectos de lafuerza depende de la adaptación Biomecánica. Esto es, cuando el cuerpo aprende un patrón de movimiento se vuelve más eficiente para cuando tiene que realizarlo. Cuando el cuerpo busca el patrón de movimiento mas eficiente y por ende “Funcional” esta eficiencia a menudo se manifestara como aumento de lafuerza. La mayor eficiencia se concentra en el cambio de las diferentes palancas de movimiento
Entrenamiento Funcional “Es el camino hacia una mejor performance”
· Aumenta la Habilidad.
· Aumenta la Fuerza.
· Aumenta la Potencia.
· Aumenta la Integridad Estructural.
· Mejora la Posturay la Alineación.
· Mejora la Coordinación y el Equilibrio.
Principal Propósito =Prevención de Lesiones
Principal Objetivo= Reducir el déficitentre Fuerza Absoluta y Funcional
El éxito de una buena relación con el entorno es que seamos capaces de manejar las fuerzas que nos rodean, que seamos capaces de organizar y elegir los movimientos que deseamos expresar। El núcleo, origen y génesis de toda comunicación a través del movimiento con el entorno parte del cuerpo, la siguiente pregunta seria ¿quien controla al cuerpo? EL CONTROL MOTOR, la activación neural, las conexiones neuro-musculares.
